[...] mam 17 lat,ważę 78kg,wzrost 182cm 1,5roku stażu na siłowni, chcę nabrać na masie chodzi mi tu bardziej o rozpisanie posiłków śniadanie,coś przed obiadem,po obiedzie,przed treningiem,po treningu.Gdyż na obiad nie mam wpływu. Z odżywek mam gainera activlaba 3,5kg oraz pół puchy 500g cm3 treca.Do tego mam pytanie trening na masę robić typowy [...]
Trening na mase powinien zawierać ok 12 serii na dużą partie mięśni i ok 9 serii na małe mięśnie. A co do tricepsa: · Wyciskanie sztangi do czoła 3 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w siadzie 3 serii po 12/10/8/6 łe mięśnie. Ja bym dał jeszcze ściąganie uchwytu oburącz na tricepsa 3 serie po 9 powrórzeń
Witam. Stwierdziłem, że najlepszym wyjściem, będzie zaczęcie od pon + aeroby dieta wysokobiałkowa + duże ilości wody i mało węgli, tylko odpowiednia ilość w okresie treningowym. Jutro jadę jeszcze na zakupy uzupełnić wszystko co brakuje do "miski" :). Mam tylko pytanie na temat mety 1. walić 20 mg czy 30 mg ? jak to mój pierwszy raz, i mógłbym [...]
wg mnie najlepszy trening podczas redukcji to trening na mase xD zresztą j/w , takze 90% polskich kulturystow podczas redukcji wybiera trening na mase, tylko zmniejszają troche długość przerw między seriami xD
Siema mam trening na masę 3 dniowy kupiłem ostrowie wpc 80 i nie wiem jak brać.Miałem pomysł aby brać codziennie wieczorem po 30 g ale po zastanowieniu wydaje mi się że to za mało i żeby dołożyć z rana jeszcze.Co o tym myślicie.Wiem że takie coś daje się pod dietę ale tej diety nie mam(brak kasy) ale jem zdrowo dostarczam białka wiadomo ze nie [...]
Dobra micha(dieta) + trening(w Twoim wypadku złożona z podstaw, najlepiej plan całościowy) i regeneracja. Edit: Chyba że chodzi Ci o "Trening na masę". Nie ma czegoś takiego :) Na masę, jest własnie dieta. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 22:07:48
powtarzam jeszcze raz że nie chodzi mi o trening na masę,tylko taki jaki wykonuje hannibal for king,tyle że w mniej zawansowanym stopniu,powtarzam nie chodzi mi o trening na masę mieśniową ,tylko trening street workout
Siema Mateusz i Rafał, Moglibyście ocenić plan jeśli znajdziecie chwilę i ewentualnie nanieść jakieś zmiany, poprawki? Ma być to trening na masę, będe wdzięczny za pomoc. Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie [...]
Jasne ze jest sens ... Ułóż plan na mase... i wstaw go tutaj my go ocenimy. Polecam Atlas Ćwiczen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz na czym ma polegac plan na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]
[...] Nigdy jeszcze nie waliłem maxów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASAAAAA ! :P POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase następnie Masówka na koksie 4 tyg, 2 tyg trening regeneracyjny, tera chce wrócić znowu do treningu na mase ****STAN [...]
[...] ze sztanga, oraz martwe ciagi" Ale to tak ogolnie. Najlepsze na mase sa cwiczenia wolnymi ciezarami, ktore uzupelnia sie cwiczeniami na atlasach. Jezeli interesuje Cie trening na mase to zapraszam w imieniu Michaila do "Trenuj z nami cykicznie" Podwieszone posty w tym dziale od 1 do 3 (Grupy masowe) Czego nalezy unikac jesli chce [...]
Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: [...]
aha.. no dzięki a czy da coś trening na mase bez jakiejś konkretnej diety.. tylko takiej standardowej/zdrowej tj. trzymać sie zasad że węglowodany i tłuszcze za dnia a im bliżej nocy tym ich mniej a więcej białek i np. troche większa uwaga skupiona na białkach (jak twaróg, rybki, kurczak itp) ? można taką dietką coś wskurać ? żeby [...]
a moze powinienem zmienic na trening na mase z moim stazem ? bo czytalem ze nie powinienem sie brac do tego jeszcze... ale niech mi ktos powie jak ma taki trening wygladac i czy moze byc 3 razy w tygodniu
trening na mase 4 razy w tygodniu dla ektomorfika: A: B: WL 3*5 wioslowanie 3*5 hantle na dodatniej 2*10 podciaganie szerokim nachwytem 2*10 zolnierskie 3*5 dipsy 3*10 arnoldki 2*10 [...]
Witam, ćwiczę od roku, dieta, trening na masę. Nie brałem nigdy żadnych suplementów, jedynie witaminy i minerały. Aktualnie postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy od siłowni żeby zregenerować się i od poniedziałku zaczynam ćwiczyć miło by było gdybym miał możliwość przetestowania Hyper Pomp'a. Proszę o pozytywne rozpatrzenie podania z góry [...]